[Портал ДПО] Техники релаксации и аутогенная тренировка [Александр Никулин]

Эсса · 24 Апр 2022

ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ ВЫ СМОЖЕТЕ:

снизить уровень тревожности, усталости и подавленности;
нормализовать когнитивные процессы: память, внимание, способность анализировать, принимать решения и обучаться;
повысить адаптационные способности организма;
наладить здоровый и спокойный сон;
самостоятельно восстанавливать работоспособность после повышенных эмоциональных и физических нагрузок;
добиваться мышечного расслабления или повышения тонуса отдельных мышц;
регулировать вегетативные процессы, позволяющие достичь общего физического оздоровления;
помогать себе и другим людям выходить из стрессовых ситуаций, используя теорию и практики саморегуляции, элементы позитивной психотерапии.

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ:

Аутогенная тренировка имеет самый широкий спектр применения и показана:

при повышенном эмоциональном напряжении и тревоге;
при заболеваниях, проявления которых связанны с эмоциональным напряжением и со спазмом гладкой мускулатуры;
при неврозах;
при различных невротических расстройствах;
при бронхиальной астме;
на первой стадии гипертонической болезни;
при одышке, спазме пищевода, стенокардии;
при болях и спазмах желудочно-кишечного тракта и запорах;
при лечении язвенной болезни;
для психопрофилактики родовых болей.

Учебный план:

Первый день обучения

Пара 1 - Теоретические основы саморегуляции: связь уровней эмоционального и мышечного напряжения; принцип обратной связи в обеспечении мобилизации и релаксации, роль произвольного внимания в саморегуляции.
Пара 2 - Управление состоянием как основная цель саморегуляции. Роль и значение индивидуального ритуала в саморегуляции. Практикум исследования собственных индивидуальных ритуалов.
Пара 3 - Тренинг произвольного внимания.
Пара 4 - Техники вербальной саморегуляции. Роль второй сигнальной системы в формировании состояния человека.

Второй день обучения

Пара 1 - Психофизиологические техники саморегуляции. Дыхание, как основной произвольный психофизиологический акт. Связь дыхания и ЧСС.
Пара 2 - Общая техника релаксации по М.М. Решетникову. Симптоматическое преодоление бессонницы. Симптоматическая помощь при болевом синдроме. Симптоматическая помощь при панических атаках.
Пара 3 - Техники мобилизации. Измененные состояния сознания. Специальная активация в спортивной психологии.
Пара 4 - Создание и изменение индивидуальных ритуалов формирования состояния. Практикум.